[...] a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle aby poprawić chwyt, nawet robiąc brzuch na drążku (wznosy nóg), przy 3/4 serii walczę z chwytem a nie z czuciem brzucha. Dotychczas trenowałem FBW lub łączyłem dwie partie np: Plecy-Klata-Brzuch / Nogi-Barki-Ramiona, ale po takich treningach czuję [...]
[...] początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale później uznałem że to winna techniki (brak mostkowania). Nie mam [...]
[...] 2.5 miesiąca w wakacje). Wróciłem już do formy od września, ale pora zmienić trening. Mam pytanie odnośnie tricepsu. Według mnie lepiej zrobić porządnie 2 ćwiczenia po 5 serii, zaczynając od ogólnorozwojowego (robiłem ściąganie drążka stojąc, teraz chcę zaczynać od pompek na poręczach), a drugie izolowane. Co o tym sądzicie? Zasadniczo na [...]
[...] rekordy, ale gdy dorzuciłem więcej ćwiczeń na resztę partii oraz zredukowałem objętość na tych 3 partiach to znowu się zatrzymałem i nawet się cofnąłem o 1/2 powtórzenia w serii oraz 2.5/5kg na rekordzie 1 powtórzenia. Najlepiej mi się trenowało gdy trenowałem 4 razy w tygodniu i mogłem pogodzić sporą objętość na każdą partię, ale teraz [...]
[...] sterydu. Czy istnieją blokery dht które zablkuja wypadanie wlosow? Czy są sterydy lub ph które nie ingerują w dht? Czy jest opcja "zabezpieczenia" włosów na cyklu? Jakie środki możecie mu polecic? Jeśli się przyda to dodam podstawowe dane kolegi: 21 lat 95 kg 180 cm Pas 85 Biceps 44 Płaska 130kg Mc 200 Siady 150 w serii Proszę o pomoc, pozdrawiam
[...] mi się pociąga Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg) Przysiady na jeden nodze Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach. Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego ćwiczenia I na jakim % ciężaru maksymalnego dana seria? Zależy mi na tym, bo każdy mówi mi że palę mieście. Dodam Jeszce że nie biorę żadnych [...]
[...] nich. Chodzi mi o ćwiczenia dla dziewczyny, które można wykonywać w domu (z obciążeniem lub bez). Wszyscy piszą o udach i łydkach, a o kostkach nic nie znalazłem (prócz rowerka). Czekam na Wasze ćwiczenia, sposoby ich wykonania i proponowaną liczbe powtórzeń i serii-wszystko co może być przydatne. Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!!
[...] brzuchem, który według niektórych poprawi się po nabraniu tkanki mięśniowej? 2) Aktualnie trenuję FBW 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem, który umożliwia mi wykonywanie całej serii powtórzeń. Czy dorzucić kilka dodatkowych kg i zmniejszyć powtórzenia, powiedzmy +5,10kg przy zmniejszeniu powtórzeń do 6? 3) Skupić się głównie na jak najcięższym [...]
[...] sztangi (3x10) 2. Prostowanie ramion z hantelm za głową na ławce skośnej (3x10) 3. Kick backup/Wyprosty łokci leżąc na ławce skośnej (3X10) Brzuch 1. Allachy stojąc (3x10) 2. Dead bug/martwy robak (3x10) 3. Wznoszenie nóg na drążku (3x10) Podpowiedzcie czy taki trening jest ok. Czy powinienem coś zmienić w ilościach powtórzeń, serii? Dzięki
[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobaczę swój maks i odejmę 2 powtórzenia w pierwszej serii i 4 w drugiej chyba) Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie 12-10 Plecy: [...]
[...] z hantlami, wiosłowanie sztangą, military press, wzniosy ramion z hantlami, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie talerza nad głowę, pompki, pompki na wzniesieniu, 16-20 serii po 10-12 powtorzen, (nie wiem czy do końca takie podejście jest dobre) kalorie obecnie na 2100/2200, a w dni treningowe około 2400/2500, jem dużo warzyw, owoców, [...]
Witam. Mam ogromną prosbę o ćwiczenia na zaokrąglenie bioder (o ile można to z podaniem ilosci serii/powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć). Wiem, że wygladu tej partii ciała radykalnie nie zmienię, ale może uda sie coś poprawić. Mam problem z kupowaniem ubrań, bo niewiele firm szyje je w rozmiarze 32. Moje wymiary: biodra 86 cm,talia 60 cm przy [...]
[...] jest to albo unoszenie kolan do klatki lub spięcia brzucha na maszynie. Robimy również plank i tu pojawia się pytanie, czy robic raz maksymalnie ile wytrzymamy czy kilka serii do maxa? Kolejnym pytaniem jest czy znacie jakąś stronę lub sklep gdzie mógłbym kupić pas który przyda mi się do martwego przy większych ciężarach ale z możliwością [...]
[...] takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w tygodniu: PUSH 1, PULL 1, Przerwa, [...]
Witam. Mam pytanie ile najlepiej robić powtórzeń w serii aby jak najlepiej szła masa? Moje ćwiczenia: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 [...]
[...] z oliwek Sałata pomidor/ogórek III Posiłek Grillowany Stek wołowy/pieść z kurczaka Satała pomidor Przyprawy oliwa IV Posiłek Ryba Warzywa Trening Obecnie FBW przerobiony 6 serii po 10 powtórzeń na każdą partie trening w większości 5 razy w tygodniu niekiedy zdarzy się 3. Wiem że muszę iść do lekarza na badanie krwi , bo już zamiast lepiej to [...]
[...] 8-12 powtórzeń 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 10-15 powtórzeń 3 serie prostowanie nóg na maszynie do upadku 3 serie zginanie nóg na maszynie 8-12 powtórzeń Allahy 5 serii wznosy nóg na drążku 3 serie Środa: Plecy 3 serie podciąganie szerokie 4-10 powtórzeń. 3 serie podciąganie wąsko 4-8 powtórzeń 4 serie Martwe ciągi 8-10 powtórzeń 4 [...]
[...] teraz codziennie prawie gdyż wykonuje cwiczenia osobno na ręce plecy i brzuch i innego dnia tyłek nogi. Powtórzenia to średnio od 8-15 w zależności od ćwiczenia nawet do 5-6 serii jeśli czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - Unoszenie bioder oparte [...]
Od pewnego czasu, gdy robie biceps, po skonczeniu serii boli mnie przedramie w srodkowej czesci (zewnetrznej), szczegolnie jezeli cwicze na sztandze lamanej lub modlitewniku, zdarza sie rowniez przy duzych ciezarach na sztangietkach. Niedawno mialem tydzien przerwy na regeneracje i bol minal, lecz od tamtej pory odczuwam go rowniez po treningu [...]
[...] pomki wieczorem. Taki mini trening wieczorny aby lepiej spać. Tj. robie 5x 20 pompek normalnych w odtepach poniżej jednej minuty. Powoli zacne zwiekszac ilość pompek, serii i w końcu zmniejszać czas pomiedzy seriami. Czy taki trening można wykonywać codziennie >?? czy lepije robic jeden dzień przerwy pomiedzy mini treningiem. Porwadze [...]
